Fecha: Domingo 1 de septiembre de 2019
Hora: 8:00 am
Lugar: Parqué Plazuela San Ignacio

• Bosques de coníferas
• Caminando debajo de los pinos y eucaliptos
• Te aromática
• Momento de relajación y respiración
• Medicina Sonora - Concierto

• Nivel: 2.5
  - Distancia: 8.3 kilómetros
  - Altitud: 2.346 – 2520 msnm
  - Desniveles: Ascenso 310m Descenso 310m
  - Clima: Templado - Frio
  - Duración: 8 horas aprox.
  - Terreno: Carretera destapada, Senderos single track,
  - Vegetación: Bosques mixtos - terciarios, Bosque Alto Andino
  - Fauna: Aves de la zona, **
  - Zona: Santa Elena Antioquia
  - Tipo de Terreno: Carreteable, Senderos Single Track, Camino de piedra, camino de arena
  - Actividad: Senderismo

1. Todos los interesantes deben de tener una condición física OPTIMA que no impida el libre movimiento del grupo dentro del cronograma de la actividad. 
2. MUY IMPORTANTE: NO TENER lesiones de rodillas u otras musculares. 
3. La persona no podrá estar en estado de Embriaguez o sustancias alucinógenas. 
4. Llevar la hidratación necesaria para la actividad (mínimo 2litros) 
5. Alimentos que aporten energía o satisfagan. LLEVAR ALMUERZO 
6. Llevar ropa e implementos para el senderismo. Ropa para mojar como una muda para cambiarse luego.
7. Zapatos de Agua y zapatos para caminar. 
8. Apto para menores con buena destreza acompañado de un adulto y todos en general
9. Pueden ir caninos.

1. Para separar tu cupo debes pagar el total a la cuenta 
1. Bancolombia Nº 1085-2818683 cuenta de ahorros a nombre de Juan Sebastián Gómez Ortega c.c. 71.766.678 o utilizando AppBancolombia 
2. DAVIPLATA con Davivienda: N 3193529471 
2. Luego con el comprobante Enviarlo por correo a espiritulibreen@gmail.com o también por whatsapp fotocomprobante al cel.3193529471 
3. La otra forma es de pasar por nuestra Casa Espíritu Libre calle 32d #76-15 y allí hacer El Pago de la Inscripción 
4. Y finalmente realizar el Formulario de inscripción a continuación.

A la hora de caminar, los bastones de trekking nos ayudan a mejorar la marcha, previenen lesiones de las extremidades inferiores y ejercitan el tren superior.

Caminar apoyado en bastones específicos es todo un deporte de resistencia que reporta numerosos beneficios para la salud. Se denomina también marcha nórdica, pues sus orígenes se remontan a cuando los competidores escandinavos empezaron a utilizar bastones de esquí para entrenar en verano. De esta forma, aumentaban su resistencia y fortalecían la parte superior del cuerpo. Ahora el uso de bastones de trekking se ha extendido y personas en todo el mundo disfrutan de sus beneficios.

“Nunca he usado bastones, ¿por qué tendría que hacerlo ahora?”.

La anterior, es una frase que me ha tocado escuchar muchas veces de personas que llegan a ser verdaderos detractores de los bastones de trekking sin siquiera tener un fundamento para aquello. Sin embargo, los bastones pueden llegar a ser tus mejores amigos. 

Los bastones de trekking -también llamados Jo- son palos lisos, delgados y con una altura desde suelo hasta la axila del caminante. Pueden estar hechos de carbono, de una mezcla de carbono y fibra de vidrio o de aluminio. Estos bastones largos, al contrario que los de menor tamaño, ayudan a enderezar la espalda fortaleciendo los músculos relacionados con la postura y estabilidad de la columna vertebral. Además, al descargar parte del peso corporal en los brazos, alivian enormemente las extremidades inferiores evitando lesiones de rodillas y tobillos y, del mismo modo, ejercitan los brazos y hombros haciéndoles participar activamente, algo que no ocurre con la forma de andar habitual.

Caminar apoyado en un bastón -o en dos- hace participar al 90% de los músculosde nuestro cuerpo, mientras que en la marcha normal solo lo hacen el 60%. También aumenta el consumo de calorías hasta un 45% y, si se practica con cierta asiduidad, puede contribuir a controlar los niveles de colesterol y la presión sanguínea, reducir el estrés y aliviar los dolores de espalda. Si, además, se lleva a cabo en grupo, es una actividad perfecta para socializarse al aire libre a la vez que se hace ejercicio.

Este deporte está especialmente recomendado para personas con desgaste articular -sobre todo personas mayores- o sobrepeso, aunque cualquiera puede beneficiarse de sus ventajas. Por otra parte, la relajación y el masaje en la nuca que produce andar con bastones de trekking son muy apropiados para las personas que sufren espasmos musculares cervicales.

10 Razones para Usarlos!

1. Reducen la carga en las rodillas: Cuando caminamos sin bastones, la carga se concentra en el tren inferior, generando un mayor impacto en rodillas y tobillos. Con los bastones ayudamos a repartir un poco esa carga hacia el tronco superior, utilizando la fuerza de los pectorales y brazos para reducir hasta en un 25% el impacto en las rodillas. Si quieres seguir en esto hasta viejo, esta razón por sí sola ya es suficiente.
2.  Ofrecen más puntos de apoyo: Los bastones entregan dos puntos de apoyo adicionales que te ayudarán a subir gracias a la fuerza del tren superior, y sobre todo a bajar en pendientes más inclinadas.
3.  Mayor Tracción: Los dos puntos de contacto te darán mayor tracción en terrenos resbaladizos e inestables como nieve, barro o roca suelta.
4.  Ayudan a mejorar el ritmo: Caminar con bastones te ayudará a establecer y mantener un ritmo constante, que puede ayudarte a mejorar tu velocidad, sobre todo en terrenos más planos y menos técnicos.
5.  Mejoran el equilibrio: Los bastones te ayudarán a equilibrarte en terrenos difíciles como en cruces de ríos, o filos expuestos, lo que te permitirá moverte de manera más rápida, fácil y segura.
6.  Sirven para mover obstáculos: Los bastones te permiten “limpiar” tu camino al poder mover ramas con espinas atravesadas en el sendero o quitar telas de araña.
7.  Los puedes usar como sonda: Los bastones de trekking pueden ser utilizados como una sonda para “tantear” y obtener mayor información sobre el terreno que tenemos por delante, como por ejemplo, determinar la profundidad de un río, un charco, o constatar la solidez de un puente de nieve.
8.  Ayuda en breves momentos de descanso: Los bastones te ayudarán a aliviar un poco el peso que llevas en la espalda. Por ejemplo, si cargas una mochila pesada, puedes tomar un breve descanso apoyándote en ellos.
9. Otros usos: Los bastones se pueden utilizar para cosas distintas como: parantes para refugios, tablilla en caso de lesión, estacas, monopie para sacar fotografías, etc.
10.  Defensa: Puedes utilizarlos para defenderte del ataque de perros u otros animales.

1. Hay que aprender a utilizarlos, si no se saben utilizar seguramente sean un estorbo más que una ayuda, pudiendo desgastarnos físicamente, hacernos tropezar con ellos o clavárselos a algún compañero.
2. El ahorro energético que le provocamos a las piernas hace que tengamos un mayor gasto energético en los brazos, al hacer fuerza sobre ellos y tener que agarrarlos. Aunque éste se soluciona plegando los bastones y guardándolos en la mochila.
3. Nos impiden manejar cosas con las manos, como abrir un mapa, coger el GPS, beber agua, comer, etc. Para todo ello debemos soltar los bastones o dejarlos colgando de la dragonera.
4. Nos impiden realizar pequeñas trepadas o destrepes, en los que necesitamos agarrar la roca con las manos. En estos casos siempre es aconsejable plegarlos y guardarlos en la mochila para que no nos molesten.
5. En caídas inesperadas nos pueden ocasionar golpes y pinchazos en nuestro cuerpo o en el de nuestros compañeros de ruta.
6. En caminos empedrados y caminos patrimonio de la humanidad, en los que se pide conservar su estado, las puntas de los bastones pueden dejar huellas o daños irreparables, por lo que sería aconsejable no utilizarlos.
7. Aunque ayudan a mantener el equilibrio, un uso prologando de los mismos puede ser perjudicial, ya que el cuerpo reduciría su sentido del equilibrio, aunque entendemos que ocurría si utilizáramos los bastones todos los días y en todas las ocasiones de la vida, no sólo para salidas ocasionales.
8. Según este estudio, no ayuda a mejorar el tiempo de duración de la actividad, ni reduce el gasto energético, ni la frecuencia cardíaca; lo único que apreciaron era una mejor recuperación física y menos dolores en las piernas y zona baja de la espalda al día siguiente.

Los caminos y senderos ancestrales de la zona rural de nuestro municipio son piezas valiosas del tesoro que a muchos nos falta descubrir.

Nuestro Recorrido

Comenzamos en el Parque Ecoturístico el Salado en la vereda Vallano, y rápidamente nos conectaremos con la quebrada Ayurá, que será el eje de nuestra ruta. Empezaremos ascender la montaña que nos llevará por el camino real La Ayurá, conociendo un pequeño floración rocosa del batolito antioqueño que formo unas pequeñas cuevas (Cuevas del Higerón). Allí tendremos la oportunidad quienes quieran ingresar y hacer un pequeño recorrido por su interior.
Luego pasaremos a la Cascada el Palo, un afluente de la Ayurá que nos regalará un baño mineral con sus aguas cristalinas y deliciosamente frías para quienes quieran refrescarse.
Continuaremos ascendiendo la montaña en continua ascenso para encontrarnos con bosques alto andinos bajos con una biodiversidad especial (flores, orquideas, hogos y aves nos darán colores para apreciar!). Llegando así a los balcones de la Reserva San Sebastián de la Castellana del Retiro donde las panorámicas hacia el Valle de San Nicolas y Valle Aburrá nos deleitará la vista. Terminamos en el alto del Escobero.

Referencia


Fecha: Domingo 28 de Julio de 2019

Hora: 7:30 am
Lugar: Estación Metro de Envigado



Atractivos

• Flora y Fauna dela Reserva el Saldo y San Sebastian de la Castellana
• Senderos de media montaña
• Posibilidad de apreciar Hongos, orquídeas
• Gran Posibilidad de ver aves de la Zona 
• Cascada El Palo
• Cuevas del Higuerón
• Panorámicas Balcones hacia el Valle San Nicolas y Valle de Aburrá

Altimetría

Importante y Requisitos

1. Todos los interesantes deben de tener una condición física aceptable donde no impida el libre movimiento del grupo dentro del cronograma de la actividad.
2. Llevar la hidratación necesaria para la actividad (mínimo 1litros)
3. Alimentos que aporten energía o satisfagan. LLEVAR ALMUERZO 
4. Llevar ropa e implementos para el senderismo.
5. Zapatos para caminar de buen agarre NO PLANOS. 
6. Apto para menores con buena destreza acompañado de un adulto (14-17años)
7. NO Pueden ir caninos.

* Demás recomendaciones y que llevar se darán a los participantes


Transporte

Bus Intermunicipal Cada uno lo paga

Valor de la Actividad

$25.000

Incluye:
Acompañamiento, Guianza por Guías locales, póliza de seguro, Te


Método de Pago

1. Para separar tu cupo debes pagar el total a la cuenta 
1. Bancolombia Nº 1085-2818683 cuenta de ahorros a nombre de Juan Sebastián Gómez Ortega c.c. 71.766.678 o utilizando AppBancolombia 
2. DAVIPLATA con Davivienda: N 3193529471 
2. Luego con el comprobante Enviarlo por correo a espiritulibreen@gmail.com o también por whatsapp fotocomprobante al cel.3193529471 
3. La otra forma es de pasar por nuestra Casa Espíritu Libre calle 32d #76-15 y allí hacer El Pago de la Inscripción 
4. Y finalmente realizar el Formulario de inscripción a continuación.

Fotos

INSCRIPCIÓN

Para separar tu cupo debes pagar el total a la cuenta y luego realizar aquí la inscripción

VIDEO

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"La agencia advierte que la explotación y el abuso sexual de menores de edad en el país son sancionados penal y administrativamente, conforme a las leyes Vigentes, según lo dispuesto en el artículo 17 de la Ley 679 de 2001.”

"Mediante la ley 17 de 1981 a la Convención sobre el Comercio Internacional de Especies Amenazadas de Fauna y Flora Silvestres, como corresponde a la Ley 99 de 1993; la agencia turismo Espiritulibre Experiencias de Naturaleza, advierte al turista que el código penal Colombiano establece penas de 32 hasta 90 meses de cárcel y multas de hasta 15.000 sm, para quienes incurran en el delito de tráfico ilegal de fauna y flora silvestre (Artículo 328 del Código Penal Colombiano Ley 599 de 2000)."